טיפים לחיים בריאים!

10 טיפים פשוטים לחיים בריאים

שלום רב,

שמי אוריה עזאני ואני מטפלת ברפואה סינית וצמחי מרפא סיניים.

בסדרת הטיפים הבאים אשתף אותך בטיפים פשוטים מתוך ההתבוננות רבת השנים שלי בתהליכי ריפוי,
אלו טיפים שאני מיישמת בחיי היום יום שלי ושמחה לחלוק אותם איתך מתוך תקווה ואמונה שיביאו לך תועלת וישפרו את איכות חייך.

בברכת רפואה שלמה,
אוריה.

תזונה

אם פותחים את סדרת הטיפים, פותחים עם דבר בסיסי ונכון, האוכל!.

המזון הוא הבסיס שלנו, אנחנו חיים את המזון שאנו צורכים, הבעיה היא שהמזון בימנו עשיר בסוכרים, צבעי מאכל, וחומרים משמרים, ויש בו פחות ופחות ערכים תזונתיים, הוא מעובד עד דק, כך שלעיתים בין הצורה או הטעם המקורי לתוצר הסופי יש פער כלשהו.

סבא וסבתא שלנו יעידו שפעם לעגבניה היה טעם אחר, ובכן בהחלט יכול להיות.

אז מה עושים?

מודעות, מודעות, ושוב מודעות.
לא סתם כשאדם נכנס לדיכאון הוא מאבד טעם בחיים, אוכל הוא תשוקה, הוא דלק (סוכר שמתפרק), הוא המנוע של החיים, לכן...
יש לשים לב מה אנחנו אוכלים,
מתי אנחנו אוכלים,
כמה אנחנו אוכלים,
ולמה אנחנו אוכלים.

זה בסדר גם לאכול מידיי פעם גאנק פוד, גם הגוף צריך כמה חטאים כדי לחזור למוטב, אולם שלא יהיה על בסיס קבוע.

כמה טיפים שאני מיישמת:

רצוי לפתוח את היום בארוחת בוקר קלילה.

שבתיק יהיה תמיד משהו לנשנש כמו: חטיף גרנולה, ברנפלקס מחיטה מלאה, שקדים ופירות יבשים, בייגלה.

להעשיר את המנה העיקרית בצהריים עם: אורז מלא, קינואה, פתיתים מכוסמין, פסטה מקמח מלא.

להמעיט במוצרי חלב.

להעשיר את התזונה בירקות ירוקים, פירות, ושאר ירקות.

לא לחכות לנפילת סוכר בדם ואז לטרוף את האוכל, ולא לאכול מאוחר בלילה ארוחה כבדה, ולא לדלג על אף ארוחה :בוקר, צהריים וערב.

שינה

טיפ מספר 2 חלקכם בוודאי אומר: הלוואי ויכולתי, וחלקכם אומר: השתגעת לישון?? צריך לנצל כל דקה בחיים.

שינה היא תהליך משמעותי בחיינו, לעיתים נדמה לנו שאנו "מבזבזים" 6 שעות שינה על כלום, היום אנו חברה שלא מכירה בערך המנוחה, כל רגע מנצלים על מנת לעשות משהו, אולם בתפיסת הבריאות של המזרח הרחוק בזמן השינה והמנוחה שם קורים כל הדברים.

השינה מאפשרת לנו לשחרר גם את עצמנו וגם את גופנו ולהתמסר ללא ידוע לחוויה שמימית, החלומות הן כרטיס הטיסה שלנו למציאות נוספת, בפילוסופיה של הרפואה הסינית בזמן השינה והחלום חלק מהנשמה שלנו עולה למעלה ומקבל הדרכה גבוהה מסרים מלמעלה, ואת המסרים הללו הוא מיישם בבוקר אחרי היקיצה.

ברפואה המערבית כבר ברור וידוע שבזמן השינה קורים 2 דברים עיקריים:

1.מתרחש תהליך סינון רעלים מגופנו.

2.משתחררים הורמונים לתוך מחזור הדם.

ולכן מי שאינו ישן כראוי פוגע גם בגוף.

ברפואה הסינית השעה שראוי לישון בה היא עם החשכה ולקום עם קרן האור הראשונה של הבוקר, השעה החשובה ברפואה הסינית ללכת לישון בה היא 23:00 בלילה.

בחברה המודרנית למדנו להאריך את שעות ההליכה לחדר השינה לאחרי חצות, ילדים ונוער מפתחים הפרעות קשב וריכוז בגלל שינה לא רציפה או שינה לא מספקת.
ברגע שמסדירים את שעות השינה שאר הדברים מסתדרים בהתאם.

כמה טיפים:

השינה היא מראה לשעות הבוקר, אם יש בעיה בהרדמות או בשינה רציפה יש לבחון מה מתרחש בשעות היום.

רצוי לא לצרוך משקאות מעוררים (קפאין או סוכר) כחמש שעות לפני השינה.

רצוי להרדם עם מחשבות טובות חיוביות ומחזקות כגון: אני בוטחת בחיים, כל מה שאני זקוקה לו מתגלה אלי בסדר מושלם של זמן ומקום, אני מאוחדת עם הכוח שייצר אותי, יש שפע לכולם כולל עבורי. היגדים חיוביים מורידים מתח מהמערכת הפיזית ומאפשרים את הכניסה לשינה.

התפתחות רוחנית/מוסרית

בוודאי אתם חושבים, מה הקשר?
ובכן, יש קשר.

גוף ונפש הם אחד! ולא מפרידים בניהם, והנפש (או עולם הרוח) צריך גם הוא התייחסות בניה ויצירה.

התפתחות רוחנית כוללת בתוכה נכונות להתבונן פנימה, פנימה לתוכנו לעולם הרגשי, ופנימה לתוך אירועים ותהליכים בחיינו, להיות נכונים לשאול שאלות (גם אם לא נמצא להן תשובות) כגון:

*מה המשמעות של האירוע בחיי?

*מדוע אירוע זה הצטלב בחיי כעת?

*כיצד משפיע עלי האירוע, ברמת חיי היום יום וברמת הרגש?

ההתפתחות הרוחנית כוללת קריאת ספרים שעוסקים במה שקיים מעבר לחומר, ספרים שיציגו מולנו דילמות חברתיות מוסריות רגשיות, עם הצעות כיצד ניתן לפתור את הבעיה.

כל קריאה כזו עוזרת לנו לצאת מעצמנו אל עבר האחר, אל עבר המציאות "החבויה" שנמצאת "מחוצה" לנו, זה עוזר לנו לפתח רגישות ועדינות למה שהחיים מציעים לנו, רגישות לטבע לבע"ח לאבנים, לצומח וכמובן לאדם.

כשאנחנו קוראים ספרים בעלי גישה רוחנית, זה לא רק כמו לשים יוד על פצע, יש בזה קצת נחמה, אלא זה עוזר לנו לראות את עצמנו כחלק ממשהו גדול יותר, עצום יותר, שאינו נפרד.

כל שאלה מוסרית שדורשת את פתרונה בתוך החיבור והדיאלוג בין אנשים מיטיבה עם איכות חיינו ומעלה אותם מדרגה, כמו שלימדו אותנו מורינו: "מה ששנוא עליך אל תעשה לחבריך".

רגשות ומחשבות

ברפואה הסינית המורים הדגולים התייחסו לרגשות כמחוללי מחלה.
שמחה מוגזמת תפגע בתנועת האש,
דאגה תפגע בתנועת האדמה,
עצב וצער יפגעו בתנועת המתכת,
פחד יפגע בתנועת המים,
כעס יפגע בתנועת העץ.

ברפואה הסינית הקלאסית הרופא יתייחס בכבוד רב לעולם הרגשות של המטופל, ויתעניין בהם לא פחות מבכאב שעליו מתלונן המטופל.

כי הכאב מקורו בדיאלוג שבין הנפש לגוף, הנשמה שלנו, אותו חלק עלום, לעיתים רדום, שאנו נוטים להדחיקו מנהל איתנו דיאלוג (ולעיתים מונולוג) דרך הגוף, לדוגמה:

אישה שעברה תקופה של משבר כתוצאה מגירושין, הרבה מחשבות ודאגות, תחליש את הגוף ובעיקר את מערכת העיכול, ולכן במצבים כאלו מערכת העיכול לא מתפקדת כי אנחנו לא מסוגלים לעכל את המצב החדש, התופעות יכולות לנוע מאכילה מועטת ועד אכילה מרובה, מעצירויות ועד יציאות רכות.

העולם הרגשי הוא עולם שמשפיע על האדם באופן ישיר, ועל הרופא (ד"ר במקור בשפה הלטינית פירושו מורה) עליו להורות למטופל את הדרך לאורח חיים נכון, פיזית ורגשית!

זכור לי מקרה לדוגמה, מהתקופה בה שהייתי בבי"ח בסין בזמן לימודי הרפואה סינית שלי, הרופא מר וואי, רופא שכבר פרש לגימלאות ועובד בבי"ח בהתנדבות, פגש זוג הורים של בחורה בת 27 שהייתה שרויה בדיכאון, ההורים באו לקבל מרשם בצמחי מרפא עבור הבת.

מסתבר שהבת היא מפיקת טלויזיה בכירה ונמצאת תחת לחץ רב בעבודה וגם בבית מצד ההורים.

ד"ר וואי במשך 10 דקות לערך דיבר עם ההורים (כשבחוץ מחכים עשרות אנשים בתור) והסביר להם שעליהם לשנות גישה עם הבת, לא להלחיץ אותה, ונתן עוד המלצות לאורח חיים נכון.

אחרי הפגישה עם ההורים שאלתי את ד"ר וואי על המקרה, הוא ענה שאי אפשר רק לתת צמחי מרפא, צריך לכוון אותם לעולם הרוח.

בפילוסופיה הסינית יש משפט יפה שאומר:

"שליבך יהיה כמו אגם רגוע" כלומר, שהוא יהיה ללא אדוות או גלים, כדי שכל אבן שתיפול לתוך האגם תוכל לראות אותה בבירור, תוכל לראות את ההשתקפות של פני הדברים.
להגיע אל המקום הזה זה תירגול ועשיה, חלקו הגדול מורכב מהטיפ הקודם שנתתי: התפתחות רוחנית / מוסרית.

פעילות פיזית

גוף – נפש זה יחידה אחת.

נפש בריאה בגוף בריא, וגוף זה כולל את האיברים הפנימיים והחיצוניים כולל עור ושיער, גוף זה כולל תזונה וכל מה שמגיע עם הגוף החיצוני שלנו במגע.

גוף זה כולל בתוכו גם כל מה שמניע אותו פיזית, כלומר גם התעמלות.

בבי"ס היה לנו שיעורי ספורט, בחלק מבי"ס זה נקרא שיעורי התעמלות גופנית.

לפני כמה שנים פגשתי אדם מבוגר (בן 87 ) ושאלתי אותו מה סדר היום שלו?

הוא ענה לי: אני קם בבוקר ועושה התעמלות ולא ספורט.

מה ההבדל? שאלתי.

ספורט זה להתאמץ, התעמלות זה תנועה, אני נע. הוא ענה בפשטות.

לפני כשנה התארחתי בכנס בנושא: סרטן רפואה טבעית מניעה וטיפול, בין המרצים היה גם תזונאי ספורט, הוא הציג בפנינו מחקר שניסה למדוד את הפעילות הספורטיבית היום יומית המומלצת לאדם על מנת למנוע סרטן (וגם לחולי סרטן), המעניין הוא שהחוקרים לא הצליחו להגיע להחלטה איזו פעילות גופנית מומלצת, מה אורך הפעילות, וכמה עליה להיות עצימה (כלומר כמה עוצמה), לבסוף הם אמרו:

פעילות גופנית ביכולתה למנוע הישנות סרטן ע"י חיזוק המערכת החיסונית , מניעת השמנה , הורדה של רמות גלוקוז (סוכרים) , הגברת פעילות המעי הגס .

פעילות גופנית אצל חולי סרטן בזמן המחלה עוזר להגברת התאבון ,שחרור מתחים , חיזוק שרירים , ושמירה על מסת שריר, שיפור בקרת שיווי משקל .

המלצות ACS לפעילות גופנית ומחלת הסרטן :

* אין פעילות ספורטיבית ספציפית טובה יותר או פחות למחלת הסרטן.

* מומלץ על אימונים של לא פחות מ 5 ימים בשבוע.

*  45 דקות אירובי .

*  תחושת מאמץ סוביקטיבית , לא קל ולא קשה , ללא קשר לדופק מטרה .

(את כל המאמר אפשר לקרוא באתר הבית שלי: "סרטן אפשר גם אחרת! " ).

כלומר, אין פעילות גופנית טובה יותר או פחות, ותחושת המאמץ צריכה להיות אישית.

גם בפילוסופיה של הרפואה הסינית יש חשיבות לפעילות הגופנית, כל בוקר יש לקום השכם בבוקר (וכך באמת עשיתי בזמן שהותי בסין), בסביבות השעה 5:00, ולהתאמן בטאי צ'י וצ'י קונג.
הטאי צ'י יותר רך מעודן ומתאים לגיל מבוגר יותר, והקונג פו יותר מהיר עוצמתי ופעיל.

פעילות גופנית יכולה להיות כל סוג שהוא, הליכה, רכיבה על אופנים, יוגה, טאי צ'י וכו.. וחשובה על מנת לשמור על אורח חיים בריא, אם הכוונה שלנו היא הרזיה או ספורט תחרותי, אז נכוון את הפעילות הספורטיבית אחרת.

סביבה

מהי סביבה? מה הקשר בין סביבה לאורח חיים בריא?

זוהי נקודה חשובה ביותר!

לא פעם מגיעים אלי מטופלים לטיפולים כשהבעיה ממנה הם סובלים נובעת מהסביבה שבה הם חיים.

והסביבה זה לא רק מגורים ועיר המגורים ואז נתייחס לחומרים אלרגניים או זיהום סביבה, אלא סביבה ורעלים יכולים להיות קשורים גם לסביבת העבודה שלנו, העבודה עצמה, החברים ועוד..

סביבה זה סך כל מה שמקיף אותנו, והנה פירוט קצר:

חברים- מי הם החברים שלנו? מה המחשבות שלהם? האם הן מחשבות תומכות ואוהבות או אולי מדכאות מלאות רכילות ורוע?

מה המודעות של הסביבה בה אני חי? האם היא שואפת לבריאות הרמוניה שיתוף פעולה ועשיית שלום או זוהי סביבה שמחפשת מלחמה וזורעת זרעים של הרס?

האם בסביבה שבה אני חי אני יכול להתפתח?

טבע – האם אני נמצא במקום שטבעי לי? האם אני זקוק לטבע או אולי לעיר? מי שזקוק לעיר ולזמינות שהעיר מייצרת יכול להיות שירגיש חולי במקום של עצים ציפורים ושקט.

מוזיקה – האם השירים שאני שומע מדברים על חברה מתוקנת אהבה ושלום? או אולי שירי דיכאון כעס זעם שלא מנותבים נכון ורק זורעים בליבי כוונות מיותרות?, עח אותו משקל האם אני נהנה לשמוע חדשות? ואם כן באיזה מינון ומה זה מעניק לי?

מראות – מה אני רואה מסביבי, האם אלו מראות של צמיחה ולבלוב (גם מתוך שבר) או רק מראות של הרס חורבן אלימות וכוח, ולאן זה לוקח אותי ואת הבריאות שלי?

אני אסיים במילותיה של הנזירה הבודהיסטית פמה צ'ודרון: " האם אני מתכוונת לתרגל שלום או לצאת למלחמה?"

ואני מוסיפה שאם אתם לא בטוחים בתשובה שלכם: התבוננו בסביבה שלכם.

טיפול מניעתי

בספר הקיסר הצהוב (שהוא התנ"ך של הרפואה הסינית), אומר רופא החצר של הקיסר הצהוב לקיסר את הדברים הבאים:

לתת תרופות למחלות שכבר התפתחו ולדכא אותן זה כמו לדכא מרד שכבר פרץ, וזה בדיוק כמו ההתנהגות שמסגלים אותם אנשים שמתחילים לחפור באר מים אחרי שהם מרגישים צמא, האם זה לא מאוחר לפעולות מסוג זה?

וזו השקפת חיים מעניינת שיש לתת עליה את הדעת.

הרפואה הסינית היא רפואה מונעת, כלומר לא מחכים שתהיה מחלה כדי לרפא אותה, הרעיון הבסיסי הוא לשמר את הבריאות.
השימור הוא חשוב, זה לא שימור היסטורי עם חיטוט בעבר ומוזיאון לאומנות עתיקה, אלא זה שימור של מצב אופטימלי (בעל איכות דינאמית), זה ההבנה שיש להוקיר את הבריאות שלנו ולטפח אותה.

בתקופה העתיקה בסין שילמו לרופא כאשר המטופל היה בריא, במידה והמטופל חלה, הוא לא שילם לרופא אלא עד שהרופא עזר לו להבריא.
תארו לכם איזו מהפכה זו היתה וכמה נכונות אמיתית מערכת הבריאות היתה משקיעה בבריאות שלנו אם הינו משלמים למערכת בימים שאנו בריאים.

תחשבו על זה!

תשמרו ותישמרו על הבריאות, כאשר אתם בריאים, תאכלו נכון, תשנו נכון, תשתו נכון, חשבו נכון, וכאשר תהיו חולים, זה יהיה ממקום אחר וכך גם הריפוי.

לכבד את הטבע

הטבע הוא הסביבה שלנו הוא מזין אותנו, באיזה אופן?
· האוויר שאנחנו נושמים.
· הפירות וירקות שאנחנו אוכלים.
· האדמה שאנו צועדים עליה.
· המים שאנו שותים.

יש להוסיף גם את החי ואת המינרלים כחלק מהטבע וחלק מההזנה שלה כלפינו.

הכול מתוך חסדיה של האדמה ובאופן כולל יותר של הטבע.

אלוהים בגימטריה זה טבע, וזה כבר (אולי) אומר הכול.

יש לכבד את הטבע, להוקיר תודה, ואפילו להקשיב ולהתנהל בדרך הטבע.

אם זה בעונות השנה ואם זה בריסוס הפירות והירקות או נרחיק לכת עד הינדוס גנטי לצומח.

האינדיאנים (הילידים האמריקאים) יצרו דיאלוג קרוב עם הטבע, הטבע עבורם זה האיכות שמולידה אותם, יש לכבד את כל הישויות שחיות בטבע, למשל: לפני שנכנסים לאזור מסויים יש לבקש רשות מהמקום, או אם קטפנו מרווה או לקחנו אבן משדה יש לתת משהו חזרה, האינדיאנים מעניקים טיפה של טבק חזרה לאדמה, וכך משיבים לאיזון את יחסי אדם טבע, קיבלתי – נתתי.

זה בונה בנו קשב, כבוד, הערכה, תבונה שאנו חיים במקום של יחסי גומלין, ואם אנו לא מבינים שאנו ביחסי גומלין עם הטבע, ואנו כבני אדם רוצים לשלוט ולנצל את הטבע, הטבע בצורתו החכמה מראה לנו שברגע אחד של רעידת אדמה, גל מים גדול, או התפרצות הר געש, הוא יכול להזכיר לנו מי תלוי במי.

תנו כבוד לטבע, קבלו שפע ואהבה חזרה.

לנשום

נשימה זו הפעולה הבסיסית הבלתי רצונית והמחוייבת שאנו עושים כל רגע ללא הפסק.

האם אנו מודעים לנשימה שלנו?
קחו רגע פסק זמן קצר, והקשיבו..
איך אתם נושמים?
לאן אתם נושמים, לבטן או לבית החזה?
מה קורה לנשימה בזמן מתח?
נסו להריח את הריחות שמסביבכם, מה אתם מכניסים דרך אברי הנשימה?

המילה נשמה היא כמעט כמו המילה נשימה (רק בלי האות יו"ד), ומעניין ביותר כשהסינים כתבו את המילה נשמה, הם כתבו את הסימניה דרך 2 מילים:
נשיפה ושאיפה. כלומר כשאנחנו רואים (או קוראים) את שתי המילים נשיפה ושאיפה יחד בשפה הסינית, למעשה עלינו לקרוא את המילה נשמה. כמה פשוט ויפה !
כלומר הנשמה שלנו מקבלת הזנה וחיבור דרך הנשימה שלנו, דרך הנשימה אנו יכולים להריח סכנה או להריח ריח שמרומם את נפשנו כמו פריחת פרחים ועצים (במידה ואתם לא אלרגיים).

תרגילי הטאי צ'י ובעיקר הצ'י קונג, אומנויות הלחימה הרכות של התרבות הסינית, שמה דגש על תהליכי הנשימה, להכניס את האנרגיה החיצונית פנימה אל הגוף.
בפילוסופיה הסינית נאמר שהאדם ביחס לעולם הוא כמו עובר ביחס לרחם אימו, כלומר עלינו לפתח את אותו מקצב נשימה, דופק אחד!.
במידה וקמנו בבוקר וכל היום מתחיל נגדנו, נופל לנו דברים מהידיים, לא עונים לנו לטלפונים, אנחנו רבים עם אנשים, זה סימן שאנו לא מהורמנים עם הנשימה הקוסמית.
ברגע כזה במקום להלחם ולהאבק ולרצות שהאנרגיה החיצונית של הסביבה תשתנה, כדאי לנו לעצור ולנשום, לשעות כמה תרגילי נשימה בסיסיים, ואחר"כ לשוב לסדר היום, ואם במהלך היום שוב חוזרת הדיסהרמוניה, יש לחזור שוב לתרגילי הנשימה.
זה בשביל הנשמה.

לנשום במודעות ורכות.

לאהוב ולהוקיר תודה

נדמה לי שלא צריך להוסיף דבר, אפשר להשאיר את המשפט הזה כמו שהוא.
ובכול זאת...

אהבה, מה יש בה?

באהבה יש איכות פותחת, מזמנת, מקבלת, ודרך איכות זו אנו מרגישים את החמימות של חיינו, את הביטחון, שאנחנו רצויים בעולם.
אהבה היא כוח מניע חיובי, היא כוח של בניה ושגשוג, היא החיים!
כשאנחנו אוהבים ופתוחים לכך אנו מזמנים את כוח החיים והריפוי.

כשאנו מוקירים תודה אנו מודים שאנחנו חלק ממשהו, כלומר קיבלנו משהו (לצורך העיניין אהבה) ואנו מודים על כך, הידיעה שאני חלק ממשהו ולא אדם מנותק ובודד, בונה בתוכי את רגש האהבה.
בהוקרת התודה אני גם נותנת, עצם ההודיה היא נתינה, נתינה למושא ממנו קיבלתי משהו.
אם כך בהוקרת התודה יש קבלה (של משהו), ונתינה (של הודיה).

כשאנו מוקירים תודה אנו למעשה מעוררים בתוכנו את האיכות שלכל דבר יש משמעות וערך, ואנו מכירים בכך (בהכרה שלנו) וגם מוקירים זאת.
הודיה איננה דבר של מה בכך, ויש לזכור לעשות זאת כמה שיותר פעמים במשך חיינו.
הכרת התודה היא כשלעצמה כוח ריפוי, הכרת התודה איננה חייבת להיות רק כלפי אנשים אלא היא בהחלט יכולה להיות גם כלפי החי, הצומח וגם הדומם.

תודה היא מעלה נעלה בדרך להארה!

כמו גלגל בתוך גלגל – החיים זה מעגל

לראות את התמונה השלמה, הגדולה, העגולה את יופיו של החיבור האינסופי,
רשמתי את כל עשרת הטיפים הפשוטים לביצוע שיכולים לשפר את איכות החיים כמעט בלי להתאמץ, אין צורך לאמץ את כל הטיפים אלא רק את אלו שמתאימים ונכונים לך, וכמו בכל תהליך הכי חשוב לחייך באהבה אל עצמך פנימה.

ואלו הטיפים :

תזונה
שינה
התפתחות רוחנית / מוסרית
רגשות ומחשבות
פעילות פיזית
סביבה
טיפול מניעתי
לכבד את הטבע
לנשום
לאהוב ולהוקיר תודה.

תודה רבה,
אשמח לשמור עימך על קשר, ולשמוע איך היו הטיפים עבורך,
בברכה,
אוריה עזאני Dip.Ac
מטפלת מוסמכת ברפואה סינית
052-6900929

להרשמה חינם למגזין בריאות וריפוי  - לחצ /י כאן

המידע בדף זה אינו מהווה התוויה רפואית. בכול מקרה של בעיה רפואית או נטילת תרופות יש להוועץ עם הרופא המטפל או איש מקצוע.